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2018.07.29

メディケアダイエット(番外編)

 サノレックスとフルボキサミンが新たに処方されて一週間。
 
 薬も忘れず飲んでいますが、もう一つ、前回の5回目のカウンセリングからやっているのは、いわゆる「4群点数法」

 「牛乳・卵」「肉・魚・豆」「野菜」「穀物その他嗜好品」の4つを、それぞれ3点、3点、3点、11点を目安に1日で食べていきます。

 たとえば牛乳はコップ半分強が1点。
 卵は1個、1点。
 納豆40g(小さめの1パック)1点。
 ごはん50g、1点。

 って感じです。1点は80kcalで、以前、カロリー計算をしてたことを考えるとそれの簡易版。あまりカロリー計算と変わらないかなと思っていたのですが、やってみるとカロリー計算よりもやっぱり簡単でやりやすいです。

 初日が12点で、その後は16点が2日、17点が3日、昨日は12点でした。

 4群の方もやっぱりこうして記録付けてると、
「今日は、肉・魚・豆はもう3点食べちゃったか。じゃあ、夜はゆで卵とサラダで耐えよう」
 なんて意識が働きます。
 
 一番抑えるのに苦労するのは、もちろん「穀物・その他嗜好品」ですが、ここは他の項目と比べ、11点いけるんですよね。

 11点というと茶碗に軽く一杯のごはんが3点だとすると、朝、昼、晩にごはん食べて、まだ2点余る。
 外食で丼ものを完食とかしなければ余裕です。
 
 と、いうわけで、薬の効果もあるのでしょうが、それプラス、4群点数法によるカロリーコントロールの効果も多分あって、全く変動がなかった体重がついに動きました。

 メディケアダイエットをスタートして以降の最大体重から比べると今朝はマイナス2.2キロ、最低体重を更新です。
 
 効果が出るとやる気が出てくるのよね。

 薬が出ている間にこのままスルスル落ちて行ってくれると嬉しいんだけどな。
 
 まあそうもいかないか・・・経験上、体重はジグザグ落ちていくものなので、まだ戻ったり落ちたりの繰り返しかと思いますが、モチベーションアップした勢いでこれからもがんばろう。

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