ダイエットのその後

　皆様、こんにちは。　

　3年も通っていた、メディケアダイエットのダイエットカウンセリングを今年の7月にやめて、その後、どうなったのか、というのが今日のこの記事です。

①ジム通いを始める

　ダイエットカウンセリングに通い始めたのは、新型コロナウィルスの感染拡大が始まる前からだったのですが、感染拡大で外出自粛になってから体重が増えてしまい、このままじゃ本当にまずい、ということで、今年の4月からエニタイムフィットネスの会員になりました。

　幸い、月10回から12回のペースで5ヶ月通えていて、今後も継続できそうな見込みです。

　エニタイムフィットネスは24時間営業のマシン特化型ジムで、プールやスタジオはないんですけどいつでも開いてるし、スタッフの常駐がない時間帯もあって、鍵をもらっていて好きな時に自由に使えることが、なんとなくセカンドハウスができたような気分で楽しいです。

　最初の一ヶ月が過ぎた後は、同じ鍵で、自分が会員になっている店舗だけでなく、エニタイムフィットネスのどこのジムでも利用できるようになるので、週末は別に店舗に通ったりもしています。

②あすけんで食事記録

　そしてさらに「あすけん」というサイトの会員にもなりました。

　「あすけん」は食事記録をすると、栄養バランスを点数にして評価してくれるんですが、もともと食事記録はダイエットカウンセリングのためにずっとつけていたし、点数をつけてくれるのが面白くて100点目指して、毎日、食事管理をがんばっています。

　思っていたよりもタンパク質がとれてないことや、鉄分やカルシウムが足りないことなどに気付かされたし、朝と昼で1日の摂取カロリーをとってしまうと、自然と夜を控えめにするようになったりして、よい感じ。

　努力したことが点数で日々、目に見える評価で返ってくるっていうのは、とても励みになります。

　どちらがよりダイエットに効果があったのか分かりませんが、結果、ダイエットカウンセリングに通った3年で減るどころか増えてしまった体重が、今日現在ではピーク時より6キロ減っています。

　…まぁねぇ。ただ、それでも戻ってはいないんですけどね（汗）

　1ヶ月に－1キロの超スローペースではありますが、一応、前に進んでいる実感はあるので、これからはこの状態を基本に食事管理を続けながら体重を落としていきたいと思います。がんばろう。

メディケアダイエット（その１２）

記録によると2018年5月。約３年前、メディケアダイエットでのダイエットをスタートしました。

最初の記事

最初の1年で全く結果が出ず逆に体重が増えることもあったので泣きそうでしたが、その後も「アフターカウンセリング」ということで2年、コロナで行けない事もあったけど、定期的にカウンセリングに通い、体重の記録や食事記録を提出し、アドバイスを受けるということをやってきました。が、この1年も結局、体重変わらず。

というか、昨年の外出自粛期間に体重が増加したため、メディケアダイエットに最初に行った日よりも増えています。

最初の1年で痩せられず、次の1年は逆に増え、最後の1年はやめることを言い出せず…3年通ったんだからもういいか、ということで、次の7月のカウンセリングでアフターカウンセリングも最終回とすることにしました。

いやぁ～、安くないお金をかけたんだから痩せられるまで責任とってももらいたいという思いもあり後半2年は続けましたが、いい加減、もう私も区切りをつけて次のステップに進んだ方がいいよね。

グループカウンセリングでここに通う他のダイエッターの話も聞いたことがあって、実際に痩せている人もいるのは知っているから瘦せられないのは私個人に原因があるんでしょう。あまりもう恨む気にはなりません。

ただ「ここでもダメだった」という無念さはあるなぁ。

自己流でやってもダメだから今回はお金をかけてでも、専門家のアドバイスを受けながらダイエットに取り組もうと通ったのに…はぁ。

かばう義理もないけど下剤とか使うような無茶なダイエットではなく健康的に痩せられるという指導自体は正しいので、これで痩せられるならいいと思います。メディケアダイエットが効果がある人もいると思う。

ただ、私はダメだった。3年かけてそれが分かった…いや、まあそれだけってわけじゃないか。

野菜は前より食べるようになったし、4群点数法で食事バランスをとっているせいか他の病気はしなくて済んでいるしね。いや、何を言っても自分に言い訳しているようで情けなくなるので、とりあえず…なかなかもうやめるって言えなかったのですが、やっと昨日、言えてほっとしました。

次のカウンセリングまで１ヶ月。ちょうど6月には定期健康診断もあるので、いつもどおりダイエット継続します。

メディケアダイエット（その１１）

　昨年5月に￥486000（税込）で契約したメディケアダイエットのダイエット支援が終了しました。

　結果はですね…うん、全然やせませんでした!

   最初の１ヶ月～３ヶ月くらいは５０万円近くもお金かけたのに、やせなかったら訴えてやる!くらいの気持ちでいましたが、やせないので、契約期間を何度か延長してもらってるうちに、なんだかどうでもよくなってきました。

　やせないけど、バランスの良い食事が身についたせいか、体調は絶好調なので。

　１年前に比べてずいぶん野菜を食べるようになりました。白滝とかきのこ類も。

　分かっているといえば分かっていることでしたが、やせる魔法なんてないんだわ。努力してもできないこともある。

　叶わない願いなどないはずですが、ダイエットだけはどうにも思うようになりません。

　せめて健康ならそれでいいじゃないか、と思うようになりました。

　まあでも、血圧が高めなのは事実ですし、そのせいですい臓や肝臓が弱るのは困るし、太ってると着られる服が限られてしまうし、もう、分かってます。一生ダイエットは続けます。

　メディケアダイエットとも、このままさよならではなく、一応、この先はアフターカウンセリングといって、２か月に一度くらいカウンセリングは続けていこうかと思っています。

　そうじゃないと、やせないのはともかく太っちゃうしね。というか、すでに４月は体重増加気味。

　１年かければ１０キロくらいやせられると思ってたのになぁ。全然ダメじゃん!!

   でも先月、Ingressのアノマリーでいっぱい歩いても全然平気だったので、腰もひざも弱っていないのには自信を持ちました。このままバランスのよい食事をして、野菜もいっぱいとって、いっぱい歩いて、年をとっていければいいか。

　健康って幸せなことです。

　この健康をこれからも守って頑張っていこう。メディケアダイエットには感謝しています。夢はかなわなかったけど、別のものが見つかる…そう、夢ってね、そういうことなのよね。

メディケアダイエット（その10）

　土曜日はメディケアダイエットのカウンセリングでした。

　正月明けで、体重は元のもくあみ。２キロくらい増えてしまいました＾＾；

　結局リバウンドか…なんて落ち込んでいましたが、カウンセリングでは、改めて食事内容をチェック。ここんとこ、甘いものが止まらなかったんですが、

　・パンや麺ではなく、主食はごはんにする
　・野菜を食べる

　ということで、再チャレンジ。
　土曜日、日曜日、そして今日、月曜日は鍋にして野菜をたくさんとっています。

　鍋食べて、ごはんも食べると、甘いもの食べなくても大丈夫だなぁ。

　食べたくなったら、ミカンやバナナを食べるようにしました。

　これでまた頑張ってみるか。
　
　パンが好きでたまにとても食べたくなるのですが、小麦はダメなんだそうです。なるべく全粒粉パンにしたりしてがんばってたのになぁ。

　てか、食べちゃいけないものないんじゃなかったっけ、メディケアダイエットって。
　結局食事制限だし、パンは禁止だし、体重の１０％減なんて達成できそうにないし、お金かけたかいがない(-_-;)

　でも、一応、卒業は3月でカウンセリングは、あと2月と3月、残っています。

　とりあえず来月、今より3キロぐらい減ってたらいいんだけど。
　

メディケアダイエット（その９）

　 今日はメディケアダイエットのカウンセリングにいってまいりました。

　ダイエットの進捗はというと、11月はずっと風邪ひいていたので、ダイエットどころではなく。
　やっと風邪は治ってきましたが、まだセキが残っています。

　風邪がひどい間は漢方の防風通聖散もお休みしていましたし、食べるものもとりあえず食べられるものを食べるという感じ。
　野菜を買ってスープを作るどころか魚を焼くのも面倒で、とりあえず何か買ってきて食べるの繰り返しですからねぇ。

　無論、風邪でヒーヒー言ってた間は体重は最低記録を更新しましたが、風邪が治ってくると体重も戻ってきまして、食べるものは食べるのに体を動かすのは控えめなため、その分、体重に跳ね返ります。

　今朝はより増加気味で、マイナス3キロの水準に戻ってきてしまった。
　一時期はマイナス５キロまではいってたんですけどね・・・

　ま、それは風邪のせいか＾＾；

　今回のカウンセリングでは、とりあえず風邪をしっかり治すとして、年末年始に気が緩まないよう、注意がありました。
　私は仕事をしているときより、家でゆっくりしているときのほうが体重は減るので、そこは心配ないんですけど、また気合い入れ直さねば。

　さて、メディケアダイエットは5月から始めたので、11月で半年が過ぎました。

　メディケアダイエットのベーシックコースは最短3ヶ月で、3か月で目標が達成できない場合は、さらに3か月延長という契約なんで、当初の予定では、遅くとも11月には体重の１０％減を達成しているはずでした。

　しかし、実際に11月になっても、ぶっちゃけ、今朝の体重は始めたころと比べてマイナス３キロだからなぁ。

　いや、記録を振り返ると…それも違うな。

　5月12日の測定と今日の測定を比べるとマイナス２キロしか減ってません。
　
　5月に始めた頃は、まだメディケアダイエットの指導がカロリー制限だというのを知らず、とにかくバランスよく食べることを指導されたため、それまで糖質制限をしていたのに、そこからごはんやパンなど、炭水化物も食べるようになったので、逆に体重は増えました。

　7月21日の体重が最大でそこから比べると３キロ落ちてる、というだけの話。

　4群点数法でのカロリー制限を始めたのが、その7月からなので、そこからは体重は落ちてはきていますが、5月と比べると２キロ減とは・・・

　2キロなんて、はっきりいって誤差ですって（爆）。

　まあでも、きつきつだった服が入るようになってきたり、パンツのウエストにかなり余裕が出てきたりしていますので、数字よりはダイエットには確かになってるとは思います。

　でも、かけた金の分、元がとれてるかというと、まだこれじゃ満足できない。

　私が期待してた成果はマイナス１０キロです。それだけ金かけたんだから。

　メディケアダイエットの契約上では体重の１０％減ですから、１０キロではないにしても・・・せめて5キロ以上は減らないと!!!!

　で、現状、半年が過ぎてまだたったの２キロで、この先どうなるかというと、カウンセリングは全部で12回受けられるので、あと３回、残してあります。

　今年は今日で終わりですが、月に1度のカウンセリングで、残りは１月、2月、3月。

　もう３か月延長です。

　その３か月で、契約どおりだとするとあとせめて５キロは減ってくれないと卒業はできんぞ（汗）。
　予定でいけば最後は3月、折しも卒業シーズン。私も卒業したいなぁ。
　
　とにかく野菜を食べるのだ。よーくかんでね。
　そして4群点数法で1日１５点を守る。１５点といえば1200kcal、ほんと、がんばらないとすぐに越えてしまうのですがこれができなきゃ減らない＾＾；

　今日は、さすがにカウンセリング当日ですから、21時現在、この後何も食べなければ、１０．５点で終われます。
　
　まだまだまだ来年もダイエットがんばります。

メディケアダイエット（その８）

　タイトルの（その〇）の数字は、今まで受けたカウンセリングの回数で記載しています。
　ちょっと前になりますが9月22日は８回目のカウンセリングでした。9月22日は、ちょっと体重が上振れしてしまっていましたが、担当カウンセラーによると、少しずつ減ってきていますし、４群点数法による食事の抑制も続けていいるので、この調子でがんばって、ということを言われました。

　メディケアダイエットとの契約時の約束は、契約期間中に体重の１０％減。
　9月22日時点ではマイナス３キロくらいなので、まだまだって感じ。

　（その７）で書きましたが、カウンセリングを月１回にすることで、メディケアダイエットにフォローしてもらう期間を延ばしてもらっています。体重の１０％減らないうちに、

「はい、契約期間終わりました、さようなら」

　じゃ困りますもの。カウンセリングは全１２回なので、9月に8回目でしたから、あと残り４回、１０月、11月、12月、1月。この4ヶ月で体重１０％減までいくかなぁ…
　いや、9月のカウンセリングのときは3キロしか減ってなかったので全然、自信がありませんでした。

　たまに、ぐっと減ることはあるんですけど。
　また戻っての繰り返しです。

　カウンセラーは、1月までに目標には必ず行きますよ、と言われています。

　ホントかなぁ？　信じられないんだよなぁ(苦笑）

　私は理屈っぽい人間なので、ちゃんと筋道立てて説明してもらえないと、信じられないのよね。
　これはメディケアダイエットを始めてからずっとなんですけど。

　結局、カロリー制限であることが分かって、確かにこれをちゃんと続けられれば減るんだろうな、と今は思っていますが、カロリー制限をがんばっていても、9月22日のように体重は上振れすることがあるので、正直、今でもダイエットって何が正しいのか分からないというのが本音です。

　ただ…
　そうやって、日々増減する体重に振り回されながらも、4群点数法を継続していると、確実に体重は減ってきている。

　9月22日には思い切り上振れしていた体重は、翌日には一気に１キロ減り、その後も細かく増えたり減ったりしながら、上に振れた時も9月22日の時より上には振れなくなってきていました。

　そして本日、10月14日。　

　平日はランチが外食なせいかじわじわ増えるので金曜日はかなり上振れ状態だったのですが、今朝はメディケアダイエットを始めて以来の最低体重でマイナス5キロ!!
　
　自分でもびっくりしたー。
　まぁ、土日はいつも減るんですけどね。

　こうやって結果が出るとまたがんばろうと思います。
　まず、朝ごはんはサラダで野菜をたっぷりとりたいと思います～

メディケアダイエット（番外編３）

　昨日は、女友達と4人で晩御飯。スペイン料理のお店にいきました。パエリアやエビのローストなどいろいろいただいて、デザートはそば粉のクレープ。おいしかったー♪

　で、いつものカロリー計算つき食事日記も、昨日は超適当だったのですが、今朝体重を計ったら、なぜか、メディケアダイエットを始めてから最低体重。最高時からは、マイナス３．６キロ。

　明日は戻ってそうな気がしますが、記念にブログに残しておきます。

メディケアダイエット（その７）

8月25日はメディケアダイエットの7回目のカウンセリングでした。

ここで再度、これまでの経緯等を箇条書きでどうぞ。

〇費用は約５０万円。
〇上記にはカウンセリング１２回と防風通聖散やサノレックス等の処方及び期間中に実施される血液検査費用などが含まれる
〇期間中には追加費用はかからない。
〇「期間」は最短3か月。3か月で目標（体重の１０％減）が達成できなかった場合、６か月に延長できる。ただし延長した場合もカウンセリングの回数は増えない。
〇スタートの5月から防風通聖散を処方され服用を始める。カウンセリングは、炭水化物、肉、魚、野菜などをバランスよく食べることを指導されるオーソドックスな食事指導。二週間に一度、カウンセリングに通う。7月までは全く体重の減少なし。
〇7月中旬以降、サノレックスとフルボキサミンが処方される。と、同時に4群点数法によるカロリー制限を開始。体重がやっと減り始める。
〇8月末時点で－2.8㎏。これくらいなら断食すれば減るので、問題はこの後。リバウンドせずさらに減らせることができればチャレンジ成功だが…。

3か月で体重が減らなかったので、必然的に6か月に延長となりました。6か月経過するのは11月ですが、担当カウンセラーとの相談により、カウンセリングを今後は１か月に1度にすることにして、残り5回は、9月、10月、11月、12月、1月にうけることに。
なるべく長くフォローしてもらった方が、15点（1200kcal）が定着しやすくなると思うので、期間がのびるのは願ったり叶ったり。
サノレックス＆フルボキサミンは最長三か月しか処方できないらしいので10月までで終わりですが、防風通聖散はカウンセリングによる指導が続いている間は、料金内で処方してくれるとのこと。

体重は、8月に入ってからは増えたり減ったりを繰り返しています。一瞬、マイナス3.2キロまではいきましたが、今朝はまたもどっちゃったな。

1日15点（1200kcal）以下にできれば減るし、越えると減らない。
分かりやすいなぁ。食べなければ減るわけか。

・・・いや、そんなことは自明の理。
いかに食べないで耐えられるか、ダイエットって結局はそういうことみたいです。
うーん、なんというか、身もふたもないなぁ～～～

パンやごはんやプリンやアイスなどを食べるとすぐに1200kcalを超えてしまうため、最近、晩に
「どうしてもなんか食べたい」
というときはオレンジやキウィを食べるように常備しています。
ナッツもいいみたいですが、ナッツは食べ始めると止まらない＾＾；
あと昨日はこんにゃくを炒めて食べました。
油の分のカロリーはありますが、ポテトチップや菓子パンを食べるよりは低カロリーでおなかにたまります。
白滝炒めや白滝スープなども作ってみよう。

こういう「カロリーを取らないためのあらゆる工夫」をする。それがダイエットなんだな。

分っちゃ、いましたが…もうしばらくがんばります＾＾；

結局ダイエットとはカロリー制限なのか…

絶賛ダイエット継続中のBUBIです。
メディケアダイエットはカウンセリングが6回終わったところですが、
「結局、これってカロリー制限ダイエットじゃん!」
という結論が出たところまでが前回の話。

4群点数法で80Kcalを１点とし、15点（つまり1200Kcal以内）に抑えるというダイエットを、前回のカウンセリングから初めて丸３週間経ちました。

体重の方は、増えたり減ったりを繰り返し、今朝はメディケアダイエットを始めてからの最高体重と比べてマイナス３キロ。毎日１５点は頑張ってますが、先週の火曜日などは昼にカレーを食べてしまったせいで、15点以内にできなかったー！　カレーは一食で約980Kcal。これだけで12点で、15点以内だったら残り3点。んなの無理だわさ…

というわけで日々、悪戦苦闘中。
カロリー制限ダイエットは、やっぱりがんばらないとできないので、努力は必要です。

ただ、今回、つくづく思うのは、やみくもにカロリーだけを抑えればいいわけではないんだなぁ、ということ。

極端な話、カロリーメイトは一箱400Kcalですから、朝昼晩、一箱ずつ、それだけにすればいいわけで、実際それをやって16キロ減らした方の体験談などもネットにはありますが、便秘になるなど、体調がおかしくなったようです。

当たり前ですが何を食べるかって大事なんだな。
私の場合、4群点数法を始めてから野菜を摂る量は明らかに増えました。

あと一つ、最近、認識を新たにしたのは「果物」について。
果物は糖質で、カロリーもそれなりに高く、ダイエットのネックになったという話も聞いていたので、あまり食べないようにしていたのですが、今回のダイエットではとにかくアイスやプリンを控える代わりに果物をとるようになりました。

オレンジやキウイを最近はよく買いますが、カロリーや糖分はともかく果物って体にいいみたい。
繊維やビタミンＣや他、いろいろ栄養がある。
東洋経済で、

「新常識！やせるには「カロリーの質」が大切だ
　科学的根拠のある「ダイエット食」とは」

という記事を読んだのですが、量を減らすのは当然として食事の質を上げないとダイエットって成功しないそうです。

一度のカレーで980Kcalもとってるようじゃだめだわ。

最近は刺身のツマの大根も残さず食べるようになりました。
パンも先日、十五穀パンという茶色いパンを買いました。

表題に戻ります。
「結局ダイエットとはカロリー制限なのか」

ダイエットをさんざん繰り返してきた私でも、今までずっと分かったようで分からなかったように、これ、もしかしたら、非常に難しい話なのかもしれません。

確かに答えは「ＹＥＳ」なんですが、つらつら書いたようにそれだけじゃない。
答えは「ＹＥＳ」でよいんだけど、「どのように」カロリーを制限するかの「HOW　TO」の部分がすごく大事ってことみたい。

一食置き換えでも、バナナでも、ゆでたまごでも、カロリーメイトでも、豆腐でも、カロリー制限できれば何でもいいというのも正しいのですが、やめればリバウンドする。
いかに長く、継続的に、カロリー制限するか。大事なのはここ。

私は、もしこの先、標準体重を目指すとしたらあと数十キロも減らさなくちゃいけないんですが、仮に順調にいったとしても何年もかかります。その間、ずっと1200kcalを続けることが可能なカロリー制限の方法とは？

それが野菜を食べ、果物を食べ、炭水化物はごはんを毎食ちょっぴり、あとは卵と乳製品と豆製品と魚、という食生活なのかもしれない。

そうだとしたらもうかなり身に沁みました…でも。でもでも。

たまにはカレーやラーメンやケーキやアイスも食べたいよう～

いかん、本音が出てしまった。
当面、まだまだ頑張ります＾＾；

メディケアダイエット（番外編２）

　4群点数法で２０点（1600ｋｃａｌ）でＯＫかと思ったら、１５点（1200ｋｃａｌ）にしないといかんという衝撃の事実が判明した前回のカウンセリングから3日。

　土曜日１０点
　日曜日１１点
　月曜日１５点

　とがんばっております。いやぁ、昨日ももう少し低く抑えようと晩御飯の炭水化物抜きをしようと思ったのですが、せんべい食べちゃった＾＾；

　昼間はチョコ食べちゃうし。逆にいえば、チョコやせんべい食べても全体のバランスを整えればいいんだから、「食事制限なし」っていうのもその意味では合ってるのか。

　ものは言いようだなぁ。

　日、月はラタトゥイユを作ったので、それをたくさん食べたら、土曜日の飢餓感は感じずにすみました。
　野菜って偉大だ。

　体重はメディケアダイエットスタートしてからの最大体重よりマイナス2.8ｋｇ。
　一応今朝は期間中の最低体重です。
　でもまだまだ誤差の範囲です＾＾；